Apuntes resumiendo el libro titulado "Ser feliz en Alaska de Rafael Santadreu del 2016

 

1-    COMPRENDER LA PSICOLOGÍA COGNITIVA

-         La eficacia del método cognitivo ha sido comprobada centenares de veces por jueces independientes.

 

-         Se trata de una programación mental muy fuerte que hace fácil lo que parece difícil.

 

-         El objetivo es convertirse en personas excepcionales: Sosegadas, centrada en el presente, alegres incluso en la enfermedad, con ojos de poeta, atractivas por fuera y por dentro, y carente de todo temor.

 

2-    UN SISTEMA DE TRES PASOS

 

-         Orientarse hacia el interior: Consiste en buscar el bienestar en nuestro funcionamiento mental, no en circunstancia externas.

 

-         Aprender a andar ligeros: Es la habilidad para renunciar a cualquier cosa que nos falte o pudiese faltar. De esa forma, las amenazas y los lamentos interiores desaparecen.

 

-         Apreciar lo que nos rodea: Es un ejercicio continuo de apreciación de las pequeñas cosas de la vida.

 

3-    SER FELIZ EN EL VERTEDERO

 

Para hacerse fuerte hay que saber crear “paraísos” en los “vertederos”.

El ser humano puede transformar cualquier situación en aprendizaje y goce. El diálogo con uno mismo es la clave en ese proceso.

“Estar mal” sea depresivo o estresarse tiene un componente de sugestión, y podemos revertir las emociones negativas.

Lo importante del cambio es entender la situación desde otra perspectiva, sin temor a exponerse.

 

4-    EL DEBATE COGNITIVO

 

La técnica cognitiva consiste en cambiar el diálogo interno, en quitarle importancia a los pensamientos negativos exagerados que tenemos. El debate cognitivo consta de dos fases:

a)     Identificar el apego: Consiste en darnos cuenta de qué nos decimos exactamente para deprimirnos: Siempre es un bien al que no que queremos renunciar.

b)    Renunciar a él: Implica comprender que nunca hemos necesitado ese bien para ser felices.

El método cognitivo emplea argumentos para convencerse, no se trata solo de pensamiento positivo.

 

5-    MODELOS DE FORTALEZA EMOCIONAL

 

La gimnasia mental nos ayuda a ser fuertes a nivel emocional. Los modelos de fortaleza nos dicen que el secreto está en el diálogo interior.

No nacieron siendo así de sabios, por lo que todos podemos aumentar nuestra capacidad emocional. El carrusel de modelos es una herramienta con la que visualizamos a varios modelos de fortaleza diciéndonos lo que harían de estar en nuestro lugar.

 

6-    SINTONIZARSE EN LA ARMONÍA

 

“Sintonizarse en la armonía” es concentrarse en apreciar las pequeñas cosas y la belleza del entorno. Esta sintonización produce bienestar pero también nos sitúa en una lógica racional. Implica no quejarse y ser feliz con poco.

Las “herramientas recordatorias” son campanas, cartelitos o lo que sea que nos recuerde que hay que ponerle pasión a todo.

Entonar todos los días un manifiesto por la alegría nos ayudará a encontrarla. Intentar producir belleza en todas nuestras acciones incrementará nuestro nivel de felicidad.

Si nos ponemos en la piel de un anciano, comprenderemos que la vida es siempre muy interesante y nos está esperando.

 

7-    NUEVAS VISUALIZACIONES RACIONALES.

 

Las “visualizaciones racionales” nos ayudan a comprender mejor los principios lógicos que manejamos, lo que a su vez nos ayuda a combatir la necesititis y la terribilitis.

La visualización  del prisionero implica verse feliz en ausencia de libertad.

La visualización en silla de ruedas sirve para llevar a cabo la importante renuncia al cuerpo y a muchas comodidades, sin por ello renunciar a la plenitud.

La visualización de San Francisco nos impele a vivir una vida más auténtica, también de renuncia, centrada en la belleza y la amistad profunda.

 

8-    ALQUIMISTAS DE LA INCOMODIDAD

Ser hipersensibles a la incomodidad nos convierte en cascarrabias y neuróticos.

Todos podemos ganar insensibilidad a la incomodidad mediante el pensamiento adecuado: La comodidad no da la felicidad. Algunas estrategias para desensibilizarse a la incomodidad son:

a)     Decirse que en cualquier circunstancia podemos hacer cosas valiosas.

b)    Visualizar escenarios parecidos en los que esa incomodidad no importa. La clave para vivir una vida plena e intensa está en “disfrutar”; no en “tolerar” las circunstancias.

 

9-    SIN ANSIEDAD DE RENDIMIENTO

 

El trabajo solo es una ocupación para entretenernos. Ningún empleo es realmente importante. Si lo desempeñamos con ligereza, disfrutando, los resultados serán excelentes.

Podemos mostrar los fallos como medallas que nos indican cuáles son nuestros valores en la vida. La humildad radical es la base del amor entre las personas. Nadie que se crea superior puede ser plenamente feliz.

Solo alcanzaremos el sosiego y el disfrute en el trabajo si asumimos esta filosofía de forma muy profunda. En esto no hay medias tintas.

 

10-SIN MIEDO A LA MUERTE NI A LA ENFERMEDAD

 

El principal error ante la muerte y la enfermedad es considerarlas como algo malo. Una mirada ecológica nos haría verlas con respeto y admiración.

Centrarse en el presente aleja el temor a la muerte y la enfermedad.

La enfermedad es una aventura vital más y ser “el mejor enfermo del mundo”, un reto fantástico.

Pensar que moriremos pronto es un activador del carpe diem.

Una buena estrategia ante cualquier temor es vivencial que vamos a morir.

Ante la muerte de un ser muy querido, abrámonos al intenso amor por el prójimo.

 

11-SUPERAR EL MIEDO AL RIDÍCULO

 

La vergüenza se vence dándose cuenta de que:

a)     Todos valemos igual.

b)    La única cualidad valiosa es la capacidad de amar. La clave de una autoestima sólida es la humildad radical.

 

Las personas más elevadas son, paradójicamente, las que no tienen inconveniente en “bajar abajo”. Aceptemos lo antes posible que nos criticarán y adoptemos el sobrenombre de cynoi .

 

12-LIBERARSE DE LOS MALOS HÁBITOS

 

Los hábitos “llena vacíos” buscan tapar un vacío interior absurdo, que es un miedo a no hacer nada, a aburrirse.

La clave para acabar con esos hábitos consta de dos pasos:

a)     Ser ambicioso y querer tener una vida muy dulce e intensa.

b)    Activar el amor por las pequeñas tareas.

 

13-APRENDER A NO HACER NADA

 

El temor a no hacer nada nos impide relajarnos por completo y escoger libremente lo que deseamos hacer: También acelera y esclaviza.

La ocio fobia es la principal causa de las adiciones.

El estado natural del ser humano no es el trabajo, sino el ocio. Todos podemos ser felices sin hacer absolutamente nada.

El planeta necesita un poco de inactividad, en vez de tanto trabajo neurótico que depreda el miedo ambiente. En la dulce indolencia es cuando surgen las grandes ideas, científicas o artísticas.

 

14-ESTADOS DE ÁNIMO MÁS ESTABLES.

 

La ansiedad, las depresiones, el cansancio crónico y demás malestares producidos por la mente se desvanecen cuando dejamos de tenerles miedo.

Cada vez que pensemos que el síntoma nos ha fastidiado la vida y que no podremos ser felices hemos de pensar: “¡Mi vida va a ser mejor, solo que de otra forma!”.

L placer de la virtud es superior a cualquier otro. Podemos ser muy felices aunque tengamos depresión o ansiedad si nos orientamos hacia la virtud. Algunas de las virtudes que nos ayudarán a perderle el miedo a la depresión o la ansiedad son el amor de pareja, la honestidad total y darse a los demás.

 

15-NUEVA CONFLICTO LOGIA

 

El método “olvídate de ganar: ama” es la mejor forma de resolver conflictos y consiste en:

a)     No terribilizar jamás. No decirnos a nosotros mismos que no podemos soportar que el otro haga cosas deshonestas.

b)    Practicar la aceptación incondicional de los demás. Es decir, amar a todo el mundo con sus defectos.

c)     No activar la exigencia del otro en una espiral de supe exigencias continuas.

d)    Activar la buena pedagogía, la fuerza del convencimiento y la persuasión.

e)     Resolver los conflictos sin coste emocional. Al contrario, sentir que disfrutamos del proceso, aprendemos y crecemos.

 

La mejor forma de ejercer de jefe es orientarse para formar y motivar a cualquier empleado para que sea un as.

Ante un mal desempeño, el buen jefe no se asusta. Se pregunta: “¿Cómo puedo formar mejor a mis trabajadores para que esto no vuelva a suceder?”

Ante un alumno díscolo, el buen profesor no se asusta. Se pregunta: “¿Cómo puedo mejorar mi persuasión para que los chavales maduren mejor?”

 

16- APRENDE A DIALOGAR

En general dialogamos fatal. Nos empeñamos en imponer nuestra visión, lo cual lleva a la discusión y a la cerrazón del otro.

El diálogo incluyente es una técnica que implica:

a)     Reconocer la verdad del otro;

b)    Exponer nuestra visión:

c)     Incluir al otro en nuestra vida.

“Reconocer la verdad del otro” consiste en entender cómo piensa y qué parte de razón tiene. A la hora de “exponer nuestra visión” intentaremos que nuestra verdad incluya la verdad del otro, que sea una ampliación.

“Incluir al otro en nuestra vida” consiste en decirle una palabra cariñosa para evitar que en el debate se sienta rechazado.

 

17-APRENDER A DECIR “NO”

Las claves para aprender a decir “no” son:

a)     Nadie puede hacer feliz a nadie.

b)    Lo mejor que podemos dar a los demás es alegría.

c)     Las mentirijillas forman parte de la vida.

d)    Aceptar un “no” es la mejor prueba de amistad.

“Ayudar erróneamente” es hacerle el trabajo al otro; lo mejor es que cada uno tome sus decisiones y se haga cargo de sus responsabilidades. “Cooperar” es sumar fuerzas, crear mecanismos de colaboración, sin que nadie imponga su ideología.

Poner fin a la relación entre dos personas tras una ruptura de pareja es un desperdicio. Lo mejor es inaugurar una nueva relación de amistad profunda.

 

18-REVOLUCIONARSE CON AMOR

La indignación es una forma de terribitis o neurosis.

Las personas realmente inteligentes aceptan la imperfección del mundo.

Pelearse por conseguir derechos es “pan para hoy y hambre para mañana” ganaremos ventajas pero perderemos en salud mental. Es mucho más eficaz trabajar las soluciones desde la felicidad que desde el enfado.

Muchos problemas son sistémicos y su solución requiere un análisis inteligente que va mucho más allá de buscar un culpable.

 

19-CUIDAR DE UNO MISMO

La auto exigencia es la vía más rápida para volverse neurótico porque es una forma de motivación mediocre.

El mejor desarrollo personal es aquel que se lleva a cabo de forma ilusionante, segura y divertida. Siempre que podamos, establezcamos “campo base”. Es decir, para conseguir nuestro objetivo, dividamos el esfuerzo en tareas más sencillas, sin olvidarnos de tener siempre un lugar al que retirarnos, una salida.

No hay que avergonzarse de la debilidad. Todos somos débiles; lo inteligente es asumirlo y encontrar compensaciones y soluciones imaginativas.

El hecho de ser neurótico no es malo en si mismo. A muchas personas insignes sus neuras les han ayudado a desarrollar otras facetas.

La debilidad emocional es un motor para una vida de pareja duradera porque el apoyo del otro es todavía más hermoso y relevante.

Es uso de ansiolítico y antidepresivos de manera puntual es una buena forma de cuidar de uno mismo.

 

20-APRENDER A APRENDER

Cuando nos decimos a nosotros mismos: “no valgo para esto”, nos estamos auto limitando estúpidamente. Todos podemos llegar a realizar bastante bien casi cualquier tarea.

El miedo a hacer el ridículo está detrás del “efecto del precipicio que no existe”.

Podemos evitar la auto limitaciones si no las aceptamos, nos quitamos la presión y planificamos un bello aprendizaje.

Una condición para superar las auto limitaciones es enfocarse en el disfrute.

Es importante tener los ojos abiertos y enfrentarse a la tarea que nos resulta desagradable. Podemos ayudarnos anotando en una libreta cualquier truco o clave.