Apuntes resumiendo el libro titulado "Nada es tan terrible" de Rafael Santandreu del 2018

 

-         1-UNA MENTE DEL FUTURO, YA

 

-         2-LAS DOS CLAVES DE LA FUERZA EMOCIONAL

 

-         Existen dos movimientos para la salud emocional: “renunciar” y “crear”.

 

-         “Renunciar” es saber prescindir de los bienes innecesarios.

 

-         “Crear” es saber encontrar una forma de disfrutar con lo que nos queda, en cada momento.

 

-         A mayor capacidad de “renuncia”, mayor “creación” y mayor abundancia de posibilidades de disfrute.

 

-         La fortaleza emocional nos pide no quedarnos con nada: ser capaces de renunciar a todo lo que no sea la comida y la bebida del día.

 

-         3-LA MEJOR MANERA DE PRACTICAR

 

-         Las emociones negativas no tienen solidez; pueden erradicarse en minutos.

 

-         El ejercicio diario de renunciar y creación nos va a hacer más fuertes.

 

-         La estrategia más directa para hacerse fuerte y feliz es buscar el disfrute en todo.

 

-         Podemos gozar de todas las tareas de la vida.

 

-         Si estamos muy neuróticos, empecemos por acumular actos de disfrute pequeños, en el día a día.

 

-         4-EMULAR A LOS SUPERHÉROES DE VERDAD

 

-         Hay muchas personas que no necesitan lo que la sociedad cree imprescindible: ¡ni salud completa ni una imagen determinada!

 

-         Podemos ser felices prácticamente siempre.

 

-         Pensar de forma racional nos hará atrayentes e importantes.

 

-         Siempre hay tareas maravillosas para realizar, ¡siempre!

 

-         Todo está en la manera de pensar, como demuestran nuestros héroes.

 

-         5-TRABAJAR Y DISFRUTAR

 

-         Para eliminar la ansiedad de rendimiento hay que cambiar nuestro sistema de valores…

 

-         Y poner la conexión amorosa en primerísimo lugar.

 

-         Paradójicamente, cuando menos nos preocupamos, más rendimos.

 

-         La “ansiedad” anticipatoria” se puede vencer con “goce anticipatorio”.

 

-         Los pasos para el goce anticipatorio son:

a)     Ajustar el sistema de valores.

b)    Visualizar la situación como gozosa.

c)     Simplificar la tarea.

d)    Confiar en que crezca poco a poco.

 

-         “Simplificar la tarea” es hallar, con tranquilidad, el camino más fácil y efectivo.

 

-         “Confiar en que crezca” es entender qe, poco a poco y disfrutando, se va más rápido.

 

-         6-GOZAR DEL TRABAJO TODAVÍA MÁS

 

-         Todos los empleos son maravillosos. Decirte lo contrario sólo te va a perjudicar.

 

-         Incluso para cambiar, nos conviene la felicidad de gozar del punto de partida.

 

-         Todos podemos ser “artistas”, como Prince, en nuestro propio desempeño.

 

-         Confeccionar esquemas de cada tarea o proyecto nos ayuda a apasionarnos por ello.

 

-         7-SACARSE LOS COMPLEJOS DE FORMA RADICAL

 

-         Existe un grupo enorme de personas que cree que el amor es la única cualidad humana valiosa. A ese grupo lo podríamos llamar el “Club de las Personas Fantásticas”.

 

-         Todos podemos escoger pertenecer a él.

 

-         Las cualidades trampa como la inteligencia o la belleza no valen para casi nada.

 

-         No tenemos por qué relacionarnos con personas que no defienden nuestros valores. Eso elimina su posible influencia.

 

-         Para alguien realmente maduro, las burlas son actos de locos sin más importancia.

 

-         Todos estamos expuestos a los locos del mundo y no pasa nada mientras estemos seguros de nuestra filosofía.

 

-         Las bromas deben realizarse asegurándose de que el otro no se molesta.

 

-         Nuestra filosofía anti complejos contribuirá a un mundo mejor.

 

-         8-SENTIRSE CÓMODO EN CUALQUIER LUGAR

 

-         El ejercicio “sentirse poderoso en la carencia” consiste en quitarse comodidades y sentir así una gran sensación de dominio.

 

-         Tolerar la frustración es muy fácil cuando necesitamos muy poco para estar bien.

 

-         Cuanto más amor hacia la vida tengamos, más libres nos sentiremos de la dictadura de la comodidad.

 

-         9-VER SIEMPRE LA PÉRDIDA COMO OPORTUNIDAD

 

-         Las pérdidas son oportunidades de mejora ya que nos pueden hacer más libres.

 

-         Si aceptamos, la pérdida se convertirá en algo estúpidamente difícil.

 

-         “Saberse más grande” consiste en darse cuenta de que las adversidades son nimiedades en comparación con nuestra gran capacidad de amar la vida.

 

-         “Construir desde abajo” es un concepto que nos ayudará a aceptar la carencia sin problemas.

 

-         “Avanzar a través de todos los terrenos” consiste en demostramos que podemos disfrutar en todas las situaciones imaginables.

 

-         10-SER ATRAYENTE PARA LOS DEMÁS

 

-         Todos podemos aprender a ser carismáticos.

 

-         La tres maniobras para lograrlo son a) Amar, b) Acompañar, c) Expresar virtud.

 

-         “Amar” es capturar la esencia bondadosa de la gente; dirigirse desde el inicio, con confianza, hacia el corazón maravilloso de todos.

 

-         Para amar podemos imaginar que todos serían capaces de apuntarse a un proyecto común hermoso y generoso.

 

-         “Acompañar” consiste en no querer rendir en las interacciones, sino tan sólo hacer dulce compañía.

 

-         “Expresar virtud” es añadir a la interacción un componente de elegancia, amor o generosidad para contagiar esas sensaciones al otro.

 

-         11-MANEJAR A LA GENTE DE FORMA EJEMPLAR

 

-         Todos los seres humanos fallamos y nos ponemos neuróticos.

 

-         Pero podemos aprender a encajar bien la neurosis ajena.

 

-         Antes que nada, recordemos: “En el momento de locura, prohibido razonar”.

 

-         Las cinco herramientas básicas son: “el humor”, “el amor”, “el surrealismo”, “decirle que sí como a los locos” y “dejarle solo”.

 

-         Si practicamos mucho, sabremos emplear cada herramienta en su justa medida, para cada ocasión.

 

-         12-MÁS QUE SABER PERDONAR, SABER OLVIDAR

 

-         El mundo nunca será perfecto y hay que hacer encajar las cosas.

 

-         La Aceptación Incondicional de los Demás consiste en considerar a todas las personas como maravillosas.

 

-         Cuando hacemos algo mal es debido a la “locura” o la “confusión”.

 

-         Podemos apartarnos de alguien “locuelo” pero seguir amándole en la distancia.

 

-         Ayudar a transformar a las personas nos llenará de amor y confianza.

 

-         13-CREAR UNA RELACIÓN DE PAREJA IDEAL

 

-         Existen cuatro habilidades fundamentales para una relación larga y hermosa:

1.     Forjar la unión resolviendo problemas.

2.     El núcleo afectivo.

3.     La unión multiproveedora.

4.     Dejar de ser opinionated.

 

-         Los desencuentros son una oportunidad necesaria para hacer la relación más íntima.

 

-         El núcleo afectivo es la sensación de apoyo y cariño incondicional que se da, todos los días, a través de unas caricias o una charla cómplice.

 

-         Es esencial no dejar NUNCA esas expresiones de apoyo y afecto, aunque se esté enfadado o se tengan hijos celosos.

 

-         La unión multiproveedora implica querer satisfacer las necesidades de la pareja, y nunca ver esas necesidades como amenazas.

 

-         Los miembros de la pareja multiproveedora son muy generosos y crean una abundancia espectacular para ambos.

 

-         Ser opinionated impide el maravilloso arte de la charla entre personas.

 

-         Todos podemos dejar de ser opinionated gracias a un entrenamiento adecuado.

 

-         14-INFLUIR FÁCILMENTE EN LOS DEMÁS

 

-         Transformarse los unos a los otros es bueno.

 

-         Las tres “P” del cambio: a) persuasión; b) pedagogía; c) perseverancia.

 

-         La persuasión consiste en convencer de que el cambio es ¡genial!

 

-         La pedagogía es ofrecer una vía de aprendizaje fácil.

 

-         La perseverancia es la necesidad de ensayo e insistencia.

 

-         15-STOP A LOS ATAQUES DE ANSIEDAD

 

-         El miedo neurótico es un tipo de temor especial.

 

-         Se teme a reacciones del propio cuerpo o mente.

 

-         Esto hace que se produzcan espirales en aumento.

 

-         La solución pasa por: 1) Afrontar; 2) Aceptar; 3) Flotar y 4) Deja pasar el tiempo.

 

-         No hay que preocuparse por no comer o tener que dormir con pastillas.

 

-         En las crisis de miedo neurótico, los pensamientos no dicen nada útil.

 

-         16-DEJAR PASAR EL RAYO: LA ÚLTIMA TÉCNICA PARA LA PAZ MENTAL

 

-         “Dejar pasar el rayo” consiste en permitir que las emociones y los pensamientos negativos transcurran por nuestra mente y se vayan por sí mismos.

 

-         No conviene entrar en diálogo con los pensamientos negativos.

 

-         El 95% de la producción mental no sirve para nada. No hay que prestarle atención.

 

-         Los traumas son circuitos de energía estancadas. Para deshacerlos hay que volver a experimentarlos sin rechazo, con la intención de dejarlos pasar.

 

-         Observar los pensamientos y las emociones desde la distancia, como observadores, les quita credibilidad.

 

-         17-UNA ÚLTIMA LECCIÓN DE SABIDURÍA EMOCIONAL

 

-         El 95 % de la producción mental no sirve para nada.

 

-         Nosotros somos mucho más que esa mente parlanchina.

 

-         Podemos observarnos pensando.

 

-         Ser el observador nos distancia de nuestros pensamientos y emociones.

 

-         Todos los seres humanos experimentamos todas las emociones negativas, y eso no es malo.

 

-         De hecho, nada es “malo” o “bueno”: esa calificación sólo da problemas.