Apuntes resumiendo el libro titulado "Las gafas de la felicidad" de Rafael Santandreu del 2014

 

-         1-CAMPEONES DEL TIEMPO

 

-         En esta vida son muchos los que han cambiado como de la noche al día: miles de personas.

 

-         Por lo tanto: ¡se puede!

 

-         Ahí fuera hay una manera de vivir en la que se goza casi todo el tiempo. ¡Vamos a aprenderla!

 

-         2-LOS CIMIENTOS DE LA TRANSFORMACIÓN

 

-         Los pensamientos producen las emociones.

 

-         Para hacernos fuertes tenemos que cambiar nuestro diálogo interno.

 

-         A los pensamientos nocivos les llamamos “creencias irracionales”.

 

-         Las creencias irracionales son superexigencias para nuestra mente.

 

-         Una buena filosofía de vida está basada en la “bastantidad” tanto en lo material como en lo inmaterial.

 

-         A mayor “bastantidad”, mayor fuerza, libertad y salud mental.

 

-         3-LAS REGLAS BÁSICAS

 

-         Al margen de la comida y la bebida, las demás metas de la vida son sólo divertimentos.

 

-         Precisamente, la pasión y la diversión son las fuerzas más poderosas a la hora de conseguir cosas.

 

-         La verdadera fuente de la felicidad es tener una mente bien amueblada.

 

-         Huyamos de la mente del mono loco: ya tenemos todo lo necesario para estar increíblemente bien.

 

-         Las personas más fuertes nunca evalúan nada de “terrible” y en esa evaluación está su fuerza.

 

-         4-EL MÉTODO

 

-         La rutina del debate consiste en transformar las creencias irracionales en racionales: todos los días.

 

-         Primero revisamos los malestares del día y les asignamos la creencia que los ha provocado.

 

-         En segundo lugar desenmascaramos esa lógica con argumentos contrarios.

 

-         Finalmente, redactamos una creencia racional que nos hará sentir mejor.

 

-         5-VISUALIZACIÓN RACIONAL

 

-         La visualización racional es un procedimiento comprobado que nos ayuda a potenciar el trabajo terapéutico.

 

-         La visualización racional se basa en el presupuesto fundamental de que “necesitamos muy poco para estar bien” y que, por lo tanto, “ya poseemos todo lo que necesitamos para tener una gran vida”.

 

-         La visualización de la vida plena repasa todos los ámbitos de nuestra existencia en clave “antiqueja”. Se trata de decirse: “A partir de ahora nos sentiremos bien apreciando lo que tenemos”.

 

-         6-SUPERAR COMPLEJOS

 

-         Quitarse los complejos es fácil si cambiamos de sistema de valores y profundizamos en ello.

 

-         Se trata de valorar el amor y la cooperación por encima de la fuerza, la belleza física, la inteligencia o cualquier habilidad práctica.

 

-         Todos podemos hacer bandera de nuestros defectos: mostrarlos con orgullo para reivindicar un mundo mejor.

 

-         No es mala idea apartarse de las personas inmaduras que sostienen un sistema de valores equivocado. Es una forma de combatir esos valores trampa en nuestra sociedad y evitar su influencia.

 

-         7-APRENDER A NO PELEARSE CON LAS COSAS

 

-         A veces, nos hipersensibilizamos a las molestias cotidianas nosotros mismos. Podemos detener ese proceso.

 

-         La técnica para hacerlo es comprender que no necesitamos tanta comodidad.

 

-         La comodidad y la felicidad no son del todo compatibles.

 

-         Los ejercicios de austeridad autoimpuesta sirven para liberarse de ese nocivo apego a la comodidad.

 

-         8-APRENDER A NO PELEARSE CON LAS PERSONAS

 

-         Para mantener una mente saludable hay que evitar pelearse con los demás.

 

-         Ser demasiado susceptible nos lleva al aislamiento y a gastar mucha energía en pelearnos; energía que podríamos emplear en proyectos valiosos.

 

-         Para dejar de ser susceptibles tenemos que comprender que el faltón está enfermo y que podría curarse.

 

-         Una sólida autoestima se basa en estar dispuesto a “bajar abajo”: ser tonto, feo o torpe no nos tiene que importar demasiado.

 

-         Podemos pedirle al faltón que cambie, pero siempre con sosiego y dándole la opción de no hacerlo. ¡No exageremos al respecto!

 

-         Poder soportar de buen grado las faltas de nuestros seres queridos nos hace más fuertes.

 

-         9-AFRONTAR GRANDES ADVERSIDADES

 

-         Todo lo que sucede—lo malo también—ofrece oportunidades para hacer algo hermoso.

 

-         No necesitamos ni comodidad ni salud completa para tener una vida vibrante.

 

-         Muchas personas con una enfermedad grave han seguido disfrutando de la vida. ¡Es posible!

 

-         Ante una enfermedad, podemos decirnos: “Voy a ser el mejor enfermo del mundo”.

 

-         10-BAJARSE DE LA ANSIEDAD

 

-         Para amansar unos nervios excitados se requiere adquirir dos nuevos hábitos: ralentizar y disfrutar de lo que se hace.

 

-         Si nos tomamos en serio esta nueva dinámica y perseveramos en ella, la ansiedad flotante va desapareciendo paulatinamente.

 

-         Primer ejercicio: hacer una pausa a cada hora para pasear, comer, beber y disfrutar de la belleza del entorno. El objetivo es detener la aceleración a la que tiende nuestra mente.

 

-         Segundo ejercicio: comprometerse todos los días a prestar atención a lo que hacemos y realizarlo en clave de goce.

 

-         11-SIN MIEDO A LAS RESPONSABILIDADES

 

-         Incluso las riendas de una empresa se llevan mejor con una sana actitud de desapego.

 

-         Con esa actitud disfrutaremos del trabajo y rendiremos más y mejor.

 

-         Los budistas componen mandalas de arena que deshacen una vez concluidos: la vida es este universo es así, transitoria.

 

-         Para eliminar el estrés en el trabajo, también hay que aceptar la posibilidad de ser “tonto”. Eso no sería impedimento para ser feliz.

 

-         Con el sano desapego adquirimos una enorme capacidad de disfrutar de las cosas pequeñas.

 

-         12-SIN MIEDO AL DOLOR

 

-         Generalmente, las personas amplificamos la sensación de dolor añadiéndole una parte psicológica que puede llegar al 90% de lo que al final percibimos.

 

-         Las personas que no amplifican el dolor nos llaman la atención, parecen yoguis, pero se trata de una capacidad que todos tenemos.

 

-         La estrategia para conseguirlo es perderle el miedo al dolor.

 

-         Para perder ese temor hay que entender que podemos ser felices aunque nos duela: si dejamos de quejarnos y nos centramos en cosas valiosas.

 

-         El dolor o la incomodidad, aceptados con alegría, pueden ser una bendición porque nos empujan a buscar placeres más elevados: los relacionados con el arte o el amor.

 

-         13-CONVERTIR LA VIDA EN ALGO MUY INTERESANTE

 

-         En cualquier momento y en cualquier lugar, todos podemos hacer de nuestra vida algo interesante.

 

-         Existen personas “potenciadoras” y “dilapidadoras”. Los potenciadores le ponen pasión a lo que hacen y los dilapidadores, se la quitan.

 

-         Para convertirse en un “potenciador” hay cuatro estrategias: ir siempre a por el sobresaliente, retarse, planificar y sudar la camiseta.

 

-         14-MALESTARES PROVOCADOS POR LA MENTE

 

-         La mente puede producir toda clase de malestares que parecen físicos.

 

-         El ingrediente fundamental de ese malestar es el miedo.

 

-         Si dejamos de temer, la ansiedad, el dolor, el cansancio psicogénico desaparecen.

 

-         Para superar estas dolencias hay que dejar de evitar.

 

-         Cuando experimentamos ese malestar podemos aceptarlo, recogernos y dar lo máximo de uno, pero sobre todo, no evitar la situación temida.

 

-         15-SUPERAR EL MIEDO A LA MUERTE Y DEMÁS NEURAS EXISTENCIALES

 

-         Tenemos que esforzarnos para comprender que la muerte es buena.

 

-         Incluso la mortalidad infantil es un hecho inevitable que cumple una función.

 

-         El desconocimiento del sentido último de la vida es positivo, pues nos dice que pertenecemos a un universo fantásticamente enorme y complejo.

 

-         16-CAMBIAR A LOS DEMÁS

 

-         Las personas fallamos no por maldad, sino porque creemos que ésa es la mejor forma de vivir disponible.

 

-         Existen dos pasos para facilitar el cambio en los demás.

1.     “Vender” las ventajas del cambio.

2.     Enseñar la tecnología para lograrlo.

 

-         Si no convencemos al otro del cambio, el problema es nuestro.

 

-         Damos por sentado que el otro sabe hacer las cosas y eso, muchas veces, no es así: hay una tecnología para todo.

 

-         El cambio o es voluntario o no será.

 

-         17-SUPERAR LOS CELOS

 

-         Para dejar de ser celoso hay que disminuir nuestra creencia en la supe monogamia.

 

-         El sexo es una cosa natural y una función más del cuerpo, como comer o defecar.

 

-         Lo esencial de una relación de pareja es el apoyo, el cariño y la diversión en común. No el sexo.

 

-         Poder tolerar, a nivel mental, que nuestra pareja sea infiel es la clave anticelos.

 

-         El engaño o la mentira no son deseables, pero no son actos terroristas que nos conducirán a la guerra nuclear. Todos mentimos alguna vez, aunque sea por piedad.

 

-         18-APRECIAR LAS DELICIAS DE LA SOLEDAD

 

-         Nuestra sociedad sobrevalora el amor sentimental. Algo muy positivo, pero no la panacea de la felicidad.

 

-         Rebajar la importancia de la pareja nos permitirá aumentar la pasión por el resto de las facetas de la vida. Ser más fuertes y felices en general.

 

-         Cuando alguien se pregunta el porqué de una separación, se está negando a pasar página.

 

-         La vida es cambio constante y eso es maravilloso.

 

-         Para pasar página hay que ser un poco radical, pero el premio es una vida más feliz.

 

-         19-SIMPLEMENTE, APRENDER A ESTAR

 

-         Superar las neuras implica soltar necesidades inventadas.

 

-         A veces, nos cuesta hacerlo por temor al vacío: “¿Qué haré a partir de ahora con mi vida?”.

 

-         Sin embargo, no hay nada que temer porque podemos disfrutar de unas vacaciones mentales maravillosas: no hacer nada es dulce y bueno.

 

-         20-LAS DOS NORMAS DEL ABUELO RAFAEL

 

-         Cuando las emociones están desbordadas y no atienden a razones, es mejor atravesarlas. Esto significa “metérselas en el bolsillo” para dirigirse hacia donde hemos decidido ir.

 

-         Para tener una mente clara, haremos bien en cumplir dos normas de vida básicas: “Lo que empiezo, lo acabo” y “Lo que he dicho que haría, lo haré”.

 

-         Si estamos desorientados acerca de nuestras metas futuras, podemos escoger el camino que más miedo nos suscita. Nuestros grandes temores esconden también nuestros mayores deseos.

 

-         21-ÚLTIMOS CONSEJOS

 

-         La perseverancia es un elemento fundamental del cambio psicológico.

 

-         Las recaídas forman parte del proceso de cambio y de mantenimiento.

 

-         Lo ideal es trabajar en tu mente una hora al día y dejarlo estar el resto del tiempo.

 

-         A veces, es mejor “apagar el ordenador central”: recogerse pronto que mañana será otro día.

 

-         Tratarse bien a uno mismo también significa permitirse estar “neura” de vez en cuando.

 

-         Y recuerda: ¡tú puedes ser como una roca! Con amor y persistencia, tú serás tu mejor entrenador emocional.