Apuntes resumiendo el libro titulado "El arte de no amargarse la vida" de Rafael Santandreu del 2011

 

1-TRASFORMARSE ES POSIBLE

1-1-    Cambiar es posible. Nos costará un esfuerzo continuado, pero se puede lograr.

 

2- 2-   Transformarse en alguien positivo es esencial para disfrutar de la vida. La fuerza emocional es el principal pasaporte para ir por el mundo.

 

2-PIENSA BIEN Y TE SENTIRÁS MEJOR

1-    Las emociones sólo son posibles a partir de determinados pensamientos.

 

2-    La clave para el cambio está en aprender a pensar d una forma más eficaz.

 

3-    La principal distorsión cognitiva consiste en tomarse todo a la tremenda y anticipar desgracia.

 

4-    Las creencias irracionales son falsas, inútiles y nos hacen sufrir.

 

3-    ¡BASTA DE DRAMATIZAR!

 

1-    Si nos detenemos a pensar sobre la realidad, nos damos cuenta de que muchas veces, exageramos la relevancia de las adversidades.

2-    Esa exageración tiene consecuencias emocionales nocivas.

 

3-    Aprender a evaluar lo que nos sucede con realismo y objetividad nos hace más fuertes y tranquilos.

 

4-    Uno de los mejores criterios para saber si algo es “un poco malo” o “muy malo” es preguntarse: “¿En qué medida eso me impide hacer cosas valiosas en mi vida?”

 

4-    PREFERENCIAS EN VEZ DE EXIGENCIAS

 

1-    Existen millones de creencias irracionales, pero se pueden agrupar en “yo debo”, “tú debes”, “el mundo debe”.

 

2-    Las creencias irracionales surgen de exigencias fantasiosas.

 

3-    Necesitamos muy poco para estar bien.

 

4-    Cada necesidad inventada es una fuente de debilidad.

 

 

5-    EL TOP TEN DE LAS CREENCIAS IRRACIONALES

 

1-    Existen creencias irracionales muy extendidas que se transmiten por influencia social. Esas ideas son responsables del actual aumento de problemas emocionales entre la población.

 

2-    No creerse estas ideas irracionales te permitirá disfrutar al máximo de las ventajas de la vida moderna sin que te vuelvas neurótico.

 

6-    OBSTÁCULOS QUE DIFICULTAN LA TERAPIA

 

1-    Existen dos obstáculos iniciales al cambio terapéutico: El mito de la bondad de la preocupación y el mito del todo vale en el terreno de los sentimientos.

 

2-    Primer mito: “Es bueno preocuparse”. Falso: Lo mejor es ocupare sin preocuparse en absoluto.

 

3-    Segundo mito: “Como yo lo siento es correcto”. Falso: Existen sentimientos exagerados y, por lo tanto, incorrectos.

 

7-    LA RUTINA DEL DEBATE

1-    Uno de los principales métodos para adquirir una mejor filosofía vital es revisar cada día como pensamos.

 

2-    Este análisis conlleva: Detectar las creencias irracionales, combatirlas con argumentos y desarrollar nuevas creencias racionales.

 

3-    Esta transformación hay que apoyarla en argumentos; no es simple pensamiento positivo.

 

4-    La clave de este trabajo es perseverar.

 

8-    VISUALIZACIONES RACIONALES

 

1-    La verdadera fuente de la terribilitis son las necesidades inventadas.

 

2-    Necesitamos muy poco para estar bien.

 

3-    Hay que refrenarse continuamente para no transformar los deseos en necesidades.

 

4-    La comunidad no es tan importante.

 

5-    Visualizarse sin necesidades es otro de los grandes métodos para adquirir filosofía racional.

 

9-    REFLEXIÓN EXISTENCIAL

 

1-    Cada vez que nos estresemos, podremos sosegarnos pensando en nuestra propia muerte.

 

2-    Imaginarnos muertos es una buena medida preventiva de las ansiedades cotidianas.

 

10-          MODELAJE

 

1-    Incluso estando paralizado podríamos tener una vida emocionante.

 

2-    Se trata de “no quejarse” y fijarse en lo que si podemos hacer.

 

3-    Si me pregunto: “¿Qué me dirían Hawking o Reeve de mis quejas?” obtendré una buena corrección a mis terribilizaciones.

 

11-          PERDER EL MIEDO A LA SOLEDAD

 

1-    La soledad y el aburrimiento nunca pueden ser sensaciones muy desagradables, a no ser que te convenzas a ti mismo de ello.

 

2-    La dificultad neurótica a la hora de tomar decisiones es fruto de terribilizar sobre las consecuencias negativas de los errores.

 

3-    Esos errores y sus consecuencias no son horrorosos, así que relájate. Veras que ahora si es fácil decidir.

 

12-          SUPERA EL MIEDO AL RIDÍCULO

 

1-    La vergüenza y el ridículo son sensaciones molestas, pero experimentarlas de vez en cuando no es el fin del mundo.

 

2-    Nos liberamos definitivamente de la necesidad de aprobación de los demás cuando comprendemos que “estar abajo” no es ningún problema. Ser capaz de “estar abajo” de buen humor te hace superior y te permite disfrutar más de la vida.

 

3-    La vergüenza y el temor a hacer el ridículo se vence pensando bien: no enfrentándose a él.

 

4-    Nadie “necesita” a nadie, así que tampoco necesitamos la aprobación de los demás.

 

13-          MEJORAR LAS RELACIONES (INCLUIDA LA PAREJA)

 

1-    Nadie es perfecto, ni nosotros ni los demás.

 

2-    La clave de las buenas relaciones es “pedirle a cada cual lo que pueda dar y no lo que no pueda dar”.

 

3-    Es mejor sugerir que exigir el cambio en los demás.

 

4-    Quejarse es la mejor forma de arruinar una relación.

 

5-    Podemos renunciar a muchas cosas de nuestra pareja y ella también puede hacerlo.

 

14-          CONTROLAR TEMPESTADES (APORTAR CALMA A LOS DEMÁS)

 

1-    Hay que evitar entrar en las neuras de los demás.

 

2-    Las mejores estrategias frente a alguien que terribiliza son el amor, el humor y el surrealismo.

 

15-          INFLUIR EN NUESTRO ENTORNO

 

1-    Si queremos obtener algo de los demás, es mejor seducirles para que lo hagan, pero nunca exigirles nuestra voluntad.

 

2-    La justicia está sobrevalorada. Un poco de justicia está bien…; demasiada es agobiante.

 

16-          ATAJAR EL ESTRÉS EN EL TRABAJO

 

1-    La eficacia está sobrevalorada. Un poco de eficacia es buena; demasiada es mala.

 

2-    Cometer fallos es normal y positivo. De los errores aprendemos cosas.

 

3-    Depender mentalmente de un empleo es psicológicamente malo.

 

4-    Todo lo que perdemos con los errores, comodidad, niveles altos de producción, etc., es obviable. Sin embargo, lo que no es tan obviable es la paz interior, la cual si se pierde a base de obsesionarse con la perfección.

 

17-          GANAR TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN

 

1-    Las adversidades forman parte de la vida y son, en gran medida, inevitables. Si las aceptamos no nos molestarán tanto.

 

2-    Podemos poner las bases para que las cosas sean favorables, pero no siempre conseguiremos nuestros deseos. ¡Mala suerte! Pero no pasa nada, la vida sigue siendo bella.

 

18-          LIBERARSE DE LAS OBLIGACIONES

 

1-    La mayoría de obligaciones son neuras procedentes de necesidades inventadas.

 

2-    Hay que hacer las cosas por disfrute, pero no por obligación.

 

3-    La gente que nos rodea no necesita nuestras atenciones. Devolvámosles la fuerza y la responsabilidad sobre su vida para que gocen de sus capacidades.

 

19-          AHONDAR EN LA DESPREOCUPACIÓN: LA SALUD

 

1-    Es conveniente ocuparse de la salud, pero no preocuparse demasiado por ella.

 

2-    Sin salud se puede ser muy feliz y, con salud se puede ser muy desgraciado.

 

3-    Es muy sano distanciarse de uno mismo, no darse mucha importancia, porque no hay otra forma de sosegarse.

 

20-          APRENDER A CENTRARSE EN UN ILUSIONANTE FUTURO

 

1-    La felicidad no depende de logros o situaciones ideales, sino de nuestra salud mental.

 

2-    Hay que dejar de mirar al pasado con nostalgia. Aquel tiempo pasado no fue mejor, es una ficción de nuestra mente. La única diferencia es que en “aquel pasado” no mirábamos al “pasado”.

 

3-    Tenemos una gran capacidad para apreciar la belleza de cualquier cosa y de cualquier lugar. Valoremos lo que tenemos cerca: Es más fácil y ecológico que ansiar paraísos lejanos.

 

21-          ACABAR CON TODOS LOS MIEDOS

 

1-    No hay que tenerle miedo a nada porque, en realidad, no hay nada que tener.

 

2-    Todos los miedos están conectados por la terribilitis. Cuando reduces un miedo, reduces todos los demás.

 

22-          GANAR AUTOESTIMA

 

1-    La buena autoestima no consiste en convencerse de que uno vale, sino de que todos valemos.

 

2-    Importante aceptar incondicionalmente a los demás porque así nos aceptaremos incondicionalmente a nosotros mismos.

 

3-    La buena asertividad no consiste en defenderse sino en no verse nunca atacado y no tener problemas en que nos critiquen.

 

23-          ÚLTIMAS INSTRUCCIONES

 

1-    Las recaídas son parte del proceso de aprendizaje.

 

2-    Hay que evitar terribilizar por terribilizar si no conseguimos ser personas más sanas. ¡Mala suerte! Pero la vida continúa.

 

3-    Hay dos condiciones para mejorar: Trabajar y abrir la mente.

 

4-    Siempre podemos profundizar más en nuestra filosofía anti queja.

 

5-    Es mejor trabajar a nivel cognitivo que conductual.