Pasos para dejar de tomar alcohol por WIKI HOW
1
Desecha el alcohol que tengas.
Deshazte de la tentación mientras estés motivado.
2
Pídeles
apoyo a tus amigos y familia.
Este recorrido se vuelve mucho más fácil si involucras a
personas que te apoyen.
3
Establece tus objetivos en
cuanto a beber.
Los límites firmes y específicos te serán de ayuda para tener
éxito.
4
Establece fechas fijas para
comenzar con tu plan.
Comprométete a una fecha de inicio e hitos claros.
5
Permanece en presencia de
personas que apoyen tu plan.
Pasa tiempo con aliados en lugar de saboteadores.
6
Anota tus motivos para dejar de
beber.
Esta lista puede motivarte a que te ciñas a tus objetivos.
7
Llena tu tiempo con actividades
nuevas.
Es más fácil no beber si tienes nuevas formas de des
estresarte y divertirte.
8
Monitorea tus detonantes.
Identificar los "detonantes" que ocasionen que
bebas te ayuda a planificar para ellos.
9
Evita los detonantes en lo
posible.
La mejor opción es evitar que las ansias surjan.
10
Establece un plan de
afrontamiento para los detonantes que no puedas evitar.
Es más fácil ceñirse a un plan que improvisar en el momento.
11
Resiste las ansias hasta que
pasen.
En ocasiones, lo mejor es dejar pasar las ansias en lugar de
luchar contra ellas.
12
Desafía tus
propias excusas.
Debes estar preparado para las justificaciones de tu cerebro.
13
Averigua acerca de grupos de
apoyo para la bebida.
El apoyo estructurado es una gran ayuda, y está disponible en
distintos estilos.
14
Conversa con un profesional de
la salud mental.
Un terapeuta, psicólogo, psiquiatra o trabajador social puede
ayudarte.
15
Pregúntale a tu
doctor por medicamentos y otros recursos.
Existen medicamentos seguros y no adictivos que ayudan con el
tratamiento.
16
Ten supervisión
médica para los síntomas de la abstinencia.
Involucra a un doctor si has bebido mucho todos los días.
17
Permanece
fuerte durante las recaídas.
Las recaídas son contratiempos temporales, pero no son un
motivo para rendirte.
Consejos
·
Recuerda que renunciar a un
placer menor (emborracharte) por uno mayor (la salud, una mejor relación o una consciencia
tranquila) en realidad es el camino más fácil a la larga. Todo valdrá la pena a
fin de cuentas.
·
Te será de ayuda investigar un
poco sobre los efectos dañinos de beber mucho. Esto puede hacer que te
comprometas más con dejarlo.
·
No olvides tomártelo un día a la
vez y no pensar en el futuro. Tan solo enfócate en el día de hoy.
Advertencias
·
Los síntomas del síndrome de
abstinencia pueden ser serios para las personas que beban mucho. Mantente en
contacto con tu doctor y llama a los servicios de emergencia si sufres
convulsiones o alucinaciones.
·
Si vas a desintoxicarte, no lo
hagas por tu cuenta. Ten a alguien contigo que pueda pedir ayuda médica de ser
necesario.
Cómo dejar de tomar cerveza
Método1
Elaborar un plan
1
Determina
la razón por la que quieres dejar de tomar.
2
Haz una
lista de las razones por las que quieres dejar de tomar.
3
Habla
con tu médico para que te sugiera la mejor forma de dejar de tomar.
4
Escribe
un plan y colócalo en un lugar visible.
5
Mantén
un registro de tu progreso.
6
Cuéntales
sobre tu plan a las personas en quienes confíes
Método2
Desarrollar estrategias para no
tomar
1
Deshazte
de toda la cerveza que hay en tu casa.
2
Evita
las situaciones donde pueda surgir la tentación de tomar
3
Practica
la meditación a diario.
4
Pasa
tiempo con personas comprensivas.
5
Mantente
activo.
6
Refréscate
con algo más.
7
Recompénsate
por no tomar cerveza.
Método3
Buscar apoyo
1
Habla
con tu médico.
2
Habla
con un consejero.
3
Únete a
un grupo de apoyo.
4
Busca
ayuda de amigos y familiares.
Consejos
·
Si sufres una recaída de tu plan
para dejar de tomar, anota las circunstancias que te llevaron a tomar junto con
las soluciones para evitar nuevamente esa situación.
·
Escribe un plan para las
situaciones que no puedas evitar donde habrá cerveza. De esta manera, podrás
apegarte a tu plan para evitar el consumo de alcohol.
·
No te rindas, incluso si sufres
alguna recaída. Se necesita tiempo para romper un hábito, y es normal recaer de
vez en cuando. Solo haz tu mejor esfuerzo para aprender de la experiencia
mientras sigues adelante.
·
Podrías sentir la tentación de
consumir cerveza u otros tipos de alcohol para ayudarte a dormir, pero el consumo de alcohol en
realidad puede agravar el insomnio y hacerte sentir cansado o con resaca por la
mañana
Cómo evitar el alcoholismo
Parte1
Reducir la cantidad de alcohol
que bebes
1
Mantén
el alcohol fuera de tu casa.
2
No
bebas cuando te sientas mal.
3
Disminuye
la velocidad de tus sorbos-
4
Deja de
ir a bares tan a menudo.
5
Realiza
actividades que no involucren a la bebida.
6
Pasa el
tiempo con personas que no beban
7
Empieza
a hacer ejercicio.
8
Reconoce
los síntomas del síndrome de abstinencia.
2
Elaborar un plan serio para
dejar el alcohol
1
Decide
cuánto es demasiado
2
Anota
tu compromiso.
3
Monitorea
la cantidad que bebes.
4
Tómate
un descanso del alcohol de vez en cuando
5
Monitorea
tu progreso.
3
Buscar ayuda externa
1
Reconoce
que necesitas apoyo.
2
Busca
reuniones de Alcohólicos Anónimos (AA).
3
Utiliza
la terapia cognitivo-conductual para tratar el alcoholismo.
4
Asiste
a programas de recuperación dirigidos por organizaciones seculares.
5
Empieza
a reunirte con un terapeuta.
6
Busca
el apoyo de tus seres queridos y amigos.
Consejos
·
Debes beber más agua cada día. No
solo te ayudará a mantenerte hidratado, sino que te ayudará a beber menos
alcohol porque estarás bebiendo agua en su lugar.
·
El alcohol reprime las
inhibiciones, así que sé consciente de que es posible que te permitas realizar
cosas que normalmente no harías cuando estés bajo la influencia del alcohol.
·
El alcohol es un veneno y beberlo
nunca es una necesidad. Ya sea evítalo por completo o prueba una de las muchas
alternativas sin alcohol en el mercado. Sé consciente de que muchas de estas de
todas formas contienen pequeñas cantidades de alcohol.
Cómo desintoxicarte del alcohol
por tu cuenta
Parte1
Tomar
la decisión de desintoxicarte
1
Evalúa
tu estilo de vida y hábitos de consumo de alcohol.
2
Evalúa
tu objetivo.
3
Anuncia
tu objetivo a tus seres queridos.
4
Retira
todas las bebidas alcohólicas de tu casa.
5
Busca
ayuda exterior.
Parte2
Prepararte
para la desintoxicación
1
Acude a
tu médico.
Contáctate con un amigo o familiar y pídele que se quede
contigo durante el periodo de desintoxicación.
3
Aprende
sobre los riesgos y los síntomas de la abstinencia de alcohol.
4
Ten en
cuenta en qué momento debes buscar ayuda médica.
5
Abastece
tu casa de agua y comida.
6
Solicita
mínimo una semana de licencia en el trabajo.
Parte3
Actuar durante el proceso de
desintoxicación
1
Escribe
una carta para ti mismo
2
Practica
las técnicas del "grounding" o conexión con la tierra.
3
Toma
mucha agua.
4
Come
tanto como puedas.
5
Respira
aire fresco.
6
Ejercítate.
7
Evalúa
tu condición
8
Piensa
en buscar ayuda profesional si necesitas llevar a cabo otra desintoxicación.
Parte4
Actuar
después de la desintoxicación
1
Espera
observar algunos efectos residuales.
2
Busca
consejería psicológica.
3
Forma
parte de un grupo de apoyo.
4
Busca
nuevos pasatiempos e intereses.
5
Evita
cambiar tu adicción por otra.
6
Controla
tus deseos de tomar alcohol.
7
Espera
algunas recaídas.
Advertencias
·
Nunca debes intentar
desintoxicarte sin antes consultarlo con el médico. Él evaluará tu situación y
determinará si corres riesgo de sufrir graves complicaciones. Si es así, lo más
probable es que necesites desintoxicarte en un centro médico.
·
Nunca te desintoxiques tú solo,
ya que es muy peligroso y puede ser fatal. Asegúrate de tener a alguien a tu lado
al menos por 3 días.
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